Умора и намалена концентрация: Какви други симптоми алармират за недостиг на витамини в организма?
Преди да отговорим на този въпрос, е належащо да разберете какво съставляват витамините и за какво се нуждаем от тях.
Това са групи от органични съединения, без които тялото просто не може да съществува. Какви витамини има? Основната подредба разграничава два вида: водоразтворими и мастноразтворими.
iStock
Водоразтворимите включват C, B1, B2, B3, B6, B12, фолиева киселина, пантотенова киселина и биотин. Тялото не ги съхранява, тъй че би трябвало да се уверите, че си ги набавяте постоянно от храната. Искаме веднага да уточним, че остатъкът от витамини в организма е също толкоз нездравословен, колкото и дефицитът.
Мастноразтворимите витамини са A, D, E и K . Основната им характерност е способността да се натрупват в телесните тъкани, основно в черния дроб.
Как да разберете дали имате недостиг на тези органични съединения? Първият и най-очевиден знак е умората. Ако лежите на дивана дълго време и не ви се става въобще, помислете дали да не отидете на доктор.
iStock
Ето и кои са главните признаци за дефицит на витамини:
Чести настинки, суха кожа, чуплива коса, гастрит, понижено зрение, както и бавното развиване при децата демонстрират недостиг на витамини А и С. Отслабналост и отмалялост могат да бъдат признак за недостиг на витамин В. Намалената памет и централизация демонстрира липса на витамини B, C, както и цинк и йод. Депресия, нарушена когнитивна функционалност и напукани устни демонстрират липса на витамини от група В, както и С. Синини и отслабналост в мускулите демонстрират липса на витамин Е.
Специално бихме желали да споменем бременните дами, при които неналичието на витамини води освен до проблеми със здравето на майката, само че и нарушава развиването на плода. През първия триместър е наложителен приемът на фолиева киселина.
Не е загадка, че по-голямата част от витамините и микроелементите си набираме посредством храната , само че при готвенето се губят някои от питателните субстанции. Именно заради тази причина съветваме да хапвате сурови и непреработени плодове и зеленчуци.
iStock
Понякога е много елементарно да се наваксат неналичията. Например, с цел да предотвратите дефицит на витамин В1, би трябвало да ядете пълнозърнест самун. За да си набавите витамин D, просто се разходете при слънчево време.
Това са групи от органични съединения, без които тялото просто не може да съществува. Какви витамини има? Основната подредба разграничава два вида: водоразтворими и мастноразтворими.
iStock Водоразтворимите включват C, B1, B2, B3, B6, B12, фолиева киселина, пантотенова киселина и биотин. Тялото не ги съхранява, тъй че би трябвало да се уверите, че си ги набавяте постоянно от храната. Искаме веднага да уточним, че остатъкът от витамини в организма е също толкоз нездравословен, колкото и дефицитът.
Мастноразтворимите витамини са A, D, E и K . Основната им характерност е способността да се натрупват в телесните тъкани, основно в черния дроб.
Как да разберете дали имате недостиг на тези органични съединения? Първият и най-очевиден знак е умората. Ако лежите на дивана дълго време и не ви се става въобще, помислете дали да не отидете на доктор.
iStock Ето и кои са главните признаци за дефицит на витамини:
Чести настинки, суха кожа, чуплива коса, гастрит, понижено зрение, както и бавното развиване при децата демонстрират недостиг на витамини А и С. Отслабналост и отмалялост могат да бъдат признак за недостиг на витамин В. Намалената памет и централизация демонстрира липса на витамини B, C, както и цинк и йод. Депресия, нарушена когнитивна функционалност и напукани устни демонстрират липса на витамини от група В, както и С. Синини и отслабналост в мускулите демонстрират липса на витамин Е.
Специално бихме желали да споменем бременните дами, при които неналичието на витамини води освен до проблеми със здравето на майката, само че и нарушава развиването на плода. През първия триместър е наложителен приемът на фолиева киселина.
Не е загадка, че по-голямата част от витамините и микроелементите си набираме посредством храната , само че при готвенето се губят някои от питателните субстанции. Именно заради тази причина съветваме да хапвате сурови и непреработени плодове и зеленчуци.
iStock Понякога е много елементарно да се наваксат неналичията. Например, с цел да предотвратите дефицит на витамин В1, би трябвало да ядете пълнозърнест самун. За да си набавите витамин D, просто се разходете при слънчево време.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ